节气·小雪|花雪随风不厌看

《和萧郎中小雪日作》

徐铉

征西府里日西斜，独试新炉自煮茶。

篱菊尽来低覆水，塞鸿飞去远连霞。
寂寥小雪闲中过，斑驳轻霜鬓上加。
算得流年无奈处，莫将诗句祝苍华。

吃

1.适当选择肉类食物。小雪时节气候寒冷干燥，可以适当吃些羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食物，但不可过量。

2.多吃保护心脑血管的食物。小雪时节天气转冷，是心脑血管疾病的高发季节，建议多吃一些对心脑血管有益的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红枣、红心萝卜等。

3.多喝水。小雪时节天气干燥，应多喝水，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适症状。喝水最好选择温开水，根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，健康成年人每天摄入1500～1700毫升水，大约7～8杯。

动

小雪时节养生要注重户外锻炼。适当活动筋骨，出出汗，能强身健体，提高抵抗力，预防疾病。冬季锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。老年人尽量以温和的有氧运动为主，有心脑血管疾病的人尽量避免登山等剧烈运动。冬季锻炼身体要循序渐进，注意强度，每天坚持步行半小时以上，跑步做操以微微出汗为度。

起居

穿衣：小雪时节天气转冷，要及时添衣保暖。衣着以保暖为主，轻便舒适为辅。切忌衣服裹得太紧，衣服太紧太厚，不但限制身体活动，还会影响血液循环。

环境：小雪时节处于供暖季，不仅要关心室内的温度，更应关注室内的通风和湿度。在阳光明媚的天气多开窗通风，可以保持室内空气流通；在散热设施附近放一盆水，以保持室内空气湿润；在室内养几盆花草可以使居室内充满清新空气。切忌房间温度太高而湿度太低，这样会引起身体不适。

情绪：小雪时节，天气阴冷晦暗，此时人们的心情也容易受到影响。可以多晒太阳，多听音乐，多参加娱乐活动，以激发生活热情。